Plánujete miminko? Je chytré se připravit.
Žijeme hektické životy a mnohdy se v jídle odbýváme. Ve chvíli, kdy plánujete otěhotnět, je ale dobré tohle změnit. Dostatek živin je hodně důležitý z mnoha důvodů. Vaše tělo čeká zátěž a přestože se jedná o zátěž pozitivního charakteru, doporučujeme nepodceňovat to. Vitamíny, minerály a další živiny brzy bude potřebovat i plod, který je může čerpat pouze z matčina těla. Již takto brzy lze říci, že živiny byste měla jíst za dva.
Důležité jsou naprosto všechny vitamíny, takže se zaměřte na opravdu pestrou a čerstvou stravu. Přesto zde zmíníme tři živiny, které mezi ostatními vynikají:
Kyselina listová - vitamín B9
Mezi nejznámější vitamíny před těhotenstvím patří kyselina listová. Tu je opravdu dobré doplňovat ještě dříve, než k těhotenství dojde. Má prokazatelný pozitivní vliv na vývoj plodu a zejména jeho nervové soustavy. Prospívá i mamince samotné. Zároveň je trochu problém získat dostatek kyseliny listové z běžné stravy. Najdeme ji sice v mnoha druzích zeleniny, museli bychom ale každý den sníst opravdu velké množství. Bohužel se vitamín B9 v potravinách ničí i tepelnou úpravou během přípravy.
Vitamín B9 se doporučuje užívat i nastávajícím tatínkům v době před oplozením. Má velmi příznivý vliv na jejich pohlavní buňky a celkové zdraví. Většinou se uvádí doba užívání zhruba 3 měsíce před plánovaným těhotenstvím.
Vitamín D
Vitamín, který snad nejčastěji chybí celé naší populaci. Málo trávíme čas venku a navíc žijeme v oblasti, kde slunce nesvítí dostatečně. Vliv na tvorbu vitamínu D v naší kůži má i to, když je zakryta oblečením nebo namazaná ochranným krémem s UV faktorem. Od podzimu do jara by proto měl doplňovat vitamín D každý, u maminek to ale platí o to víc.
Déčko, a především forma vitamínu D3, podporuje správný vývoj a kvalitu kostí a zubů. U plodu se teprve vyvíjejí a proto je důležitý už v tomto období. Zajímavé je, že vitamín D prostupuje do mateřského mléka a dítě z ně čerpá výhody i po porodu. Vůbec nejznámější výhodou vitamínu D je podpora imunity. To potřebujeme opravdu všichni po celý rok.
Déčko lze výhodně doplňovat pomocí rybího tuku. Přečtěte si, jakou další živinu s ním v jedné kapsli získáme.
Omega-3
Není to vitamín, důležité jsou ale také, a to hodně. Proč je důležité jíst ryby v těhotenství? Nenasycené mastné kyseliny omega-3 jsou v našem jídelníčku nedostatkové zboží, jelikož jíme málo ryb. Omega-3 podporují zdraví a správnou funkci mozku, srdce, zraku a nervové soustavy také již od prenatálního období. Opět si zopakujeme informaci, že ve chvíli, kdy se tyto orgány teprve zakládají a vyvíjejí (cca od prvních týdnů těhotenství) hrají omega-3 zásadní roli.
Zmínili jsme, že omega-3 obsahuje rybí tuk. A právě ten je také bohatým přirozeným zdrojem vitamínu D. Proto doporučujeme těhotným a kojícím ženám, ale samozřejmě i dětem doplňovat rybí tuk. Omega-3 mastné kyseliny v těhotenství prospívají mamince i miminku.
Zdroj:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
